膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著整個(gè)身體的重量。

同時(shí)它也十分脆弱，長期的負(fù)重和頻繁摩擦都會(huì)減少膝關(guān)節(jié)的使用壽命。

隨著年齡的增大，由膝關(guān)節(jié)引發(fā)的一系列健康問題必須予以重視。小編為大家?guī)硪惶住叭轿坏淖o(hù)膝方法”幫助大家健康養(yǎng)膝！

膝關(guān)節(jié)的“一生”

膝關(guān)節(jié)作為人體最大的承重關(guān)節(jié)，走路、跑步、爬樓梯等日常行為都可能加重它的損耗程度，加速膝關(guān)節(jié)的退化。

20多歲時(shí)，重力就可能使膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退化。而這種退化是不可逆的，膝關(guān)節(jié)的“一生”要經(jīng)歷4個(gè)階段：

1、18歲以前：生長之痛

18歲前是膝關(guān)節(jié)的成長期，這一階段的疼痛主要有兩種情況：一是骨骼發(fā)育帶來的生長痛，二是活動(dòng)量過大引起的關(guān)節(jié)損傷。

2、18~30歲：過度運(yùn)動(dòng)之痛

這一時(shí)期的膝關(guān)節(jié)處于黃金期，自我修復(fù)能力較強(qiáng)。

但很多人一運(yùn)動(dòng)起來就不知疲倦，對(duì)可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足，容易提前消耗關(guān)節(jié)，從而出現(xiàn)跑步膝、半月板損傷等病癥。

3、30~45歲：磨損之痛

膝關(guān)節(jié)軟骨此時(shí)會(huì)產(chǎn)生早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關(guān)節(jié)步入脆弱期。

比如軟骨磨損，會(huì)影響膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，磨下來的碎屑還可能刺激膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)；常穿高跟鞋的女性膝關(guān)節(jié)也往往更容易受傷。

4、45歲以后：不良刺激之痛

假設(shè)每天走1萬步，45歲以后的膝關(guān)節(jié)大約要經(jīng)歷1億次以上的機(jī)械磨損。

這一時(shí)期，骨質(zhì)開始逐漸流失，膝關(guān)節(jié)的堅(jiān)固程度隨之下降，稍微收到不良刺激，就可能產(chǎn)生滑膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等一系列病癥。

5件事加速膝蓋“報(bào)廢”

1、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)前不熱身、跑步時(shí)急?；蚣奔铀佟⑵綍r(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，都容易加重膝蓋負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

2、姿勢(shì)不良

長期保持弓腰駝背、跪坐、屈膝等錯(cuò)誤的姿態(tài)，會(huì)使身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶出現(xiàn)異常，從而影響膝關(guān)節(jié)的健康。

3、久坐

久坐使膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨狀態(tài)，加速軟骨磨損，減弱大腿肌的力量。

4、肥胖

體重會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的過程。

5、鞋跟過高

高跟鞋會(huì)導(dǎo)致腿部無法正常運(yùn)用腳部來支撐身體，從而給膝蓋施加額外負(fù)擔(dān)。而膝部壓力過大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎最直接的原因之一。

如果出現(xiàn)走路“卡殼”、上下樓無力困難、膝關(guān)節(jié)晨僵或發(fā)燙、腫脹、怕冷等癥狀，就要警惕膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生了。

膝關(guān)節(jié)使用說明書

膝關(guān)節(jié)的損耗是不可逆的，不要等感到疼痛了才后悔沒早點(diǎn)保護(hù)它。

美食篇

1、控制飯量：

建議日常少油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

2、多吃含鈣多的食物補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，要注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽以促進(jìn)鈣吸收。

3、控制飲酒：
保持少鹽少糖飲食、少喝酒，并注意檢測(cè)尿酸指標(biāo)，謹(jǐn)防痛風(fēng)的發(fā)生。該病對(duì)關(guān)節(jié)傷害很大。

運(yùn)動(dòng)篇

1、運(yùn)動(dòng)量力而行：
很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的，最好選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，做好熱身活動(dòng)，適量活動(dòng)、拉伸。若是做好劇烈運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

2、游泳、腳踏車保護(hù)膝蓋慢走、快走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷更低。

3、每天抬腿能護(hù)膝：

平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

起居篇

1、減少蹲、跪
別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)胤磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2、備一套護(hù)膝

戴一個(gè)保暖性護(hù)膝，是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴，平時(shí)不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對(duì)它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。

3、鞋底別太薄

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2~3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì)給膝蓋帶來不利影響。

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